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桂林市民如何在心理上应对新型肺炎疫情?

2020年01月29日 16:16:41  来源: 桂林市心理医院  所属分类:快讯  编辑:田靖琴  阅读:   查看评论()


  目前新型肺炎疫情病毒感染源尚不明确也无特效药对症治疗但确认存在人传人医务人员感染等情况加之疫情传播快范围广在普通民众心中引起了不小的动荡甚至我们身边的每一个人都会处在一个心理危机的环境中

  第一何为心理危机

  心理危机是指当人们面临突然的或重大的生活逆境时候所出现的心理失衡本质上是伴随着危机事件的发生而出现的一种内在精神世界得动态平衡被打破的一种状态即人的情绪与行为出现的严重的心理失衡状态

  第二目前疫情下心理危机的表现有哪些

  面对危机生命的疫情传播得时候任何正常人群都可能出现不一样的心理行为反应

  (情绪方面出现对这场疫情的无法控制的紧张担心焦虑恐惧等情绪担心会不会被传染情绪变得不稳定容易被激惹对待家人和外人没有耐心甚至出现愤怒无助绝望得情绪

  (躯体方面

  可能出现不自主的心慌胸闷头痛容易出汗总是感觉心理不踏实身体各种不舒服容易疲劳食欲下降睡眠变差甚至出现血压升高月经周期紊乱等情况

  ()认知方面

  可能出现注意力不集中总觉得自己可能被感染对身体各种感觉特别关注并将身体的各种不舒服与疫情联系起来觉得生活中充满了各种危险并随时可能发生生命如此脆弱难以相信他人和世界等

  (行为方面

  出现逃避和回避一些信息和场景也或者反复去查看疫情得进展信息行为变得冲动经常发脾气开始饮酒吸烟或者吸烟增加等甚至违反社会规则得行为

  (心态

  部分社会群众存在安全感的需求出现恐慌不敢出门盲目消毒失望恐惧易怒攻击行为和过于乐观放弃等少部分人群出现其他心理需求和精神症状

   特别注意以上可能的反应是我们每一个普通人在面临危机的时候都也许会出现的正常的心理应激反应。心理应激状态会使人调动自身资源去应对可能的危险。这是我们人类为了种族保存世世代代进化的结果。人类在这个地球上生存了万年以上,有着强大的应对危机的能力。所以呼吁广大市民,正确识别自己可能出现的危机心理反应,不要害怕恐慌,也不要给自己贴一些负性的标签,加重自己的症状。

  第三我们如何应对可能的心理危机

  (从官方途径了解疫情信息不信谣不传谣

      目前网络上许多谣传不真实的信息很多接触大量这样的信息会造成失控感不确信感从而造成恐慌焦虑不安的心理状态从而扰乱了正常的作息和生活

  (科学防疫做好自身防护

    尽量不外出减少到人员秘籍的公共场所外出戴口罩归来勤洗手咳嗽打喷嚏时候用手肘衣物遮住口鼻有轻微症状在家隔离观察有可疑症状就近就医

  (保持如常的日常生活

      除了减少外出保持如常的生活可以增强我们对自身的可控感从而起到稳定情绪减少恐慌的作用

  (与亲友保持联系主动创建必要的心理支持氛围

      因为疫情得原因扰乱了日常的出行娱乐走亲访友等计划有的人会出现一些空虚无聊甚至虚无的感觉我们可以通过互联网电话等与我们的亲友保持联系谈心聊天等良好的支持环境会对我们度过这段抗疫岁月有所帮助

   第四如何进行心理得自我调试

      当我们出现焦虑不安紧张恐惧的心理状态时我们可以试着进行一些自我的心理调试

  (你可以问自己几个问题来减轻自己的不安

  “关于焦虑

  什么原因让你有这样的焦虑

  如果你一直保持这样的焦虑会给你带来什么样的影响

  如果假如出现了你担心的情况你可以怎样去应对

  如果朋友或者亲戚有这样的想法你会怎样去安慰她/

  “关于行动

  现在你可以做什么来帮助自己

  现在你可以做什么来让自己感觉好点

  如何在失控/不确定/未知的恐惧中通过行动去找到控制/确定感

  (通过一些常用的放松技巧让自己放松下来

     例如渐进性肌肉放松训练”,“正念减压”,“冥想放松大家可以在网站了解自行学习一些音乐播放器中可以搜到一些音频的指导语帮助大家练习喜马拉雅

  (拨打心理援助热线找心理专业人士聊一聊

      目前全国各地的医院心理机构都在政府的主持下开通了许多心理援助热线您也可以拨打我们桂林市社会福利医院桂林市心理医院的心理援助热线0773-2631300每天上午8:00-12:00,下午14:30-17:30由资深心心理治疗师接听市民来电

     心理学上通常认为心理健康的标志不是没有危机感而是在面临心理危机的时候寻找资源帮助自己度过危机在这个关键的时刻全国一起抗击疫情相信这次疫情很快可以过去切记我们每个人照顾好自己就是对疫情最大的贡献

(通讯员 周琳玲)

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