导读

中高考在即，2026年5月至7月，团中央维护青少年权益部与各地团组织集中开展“12355中高考减压”活动，助力广大考生轻松备考、自信启航！

开通12355中高考减压专线

（专项通道）

——具备条件的共青团12355青少年服务热线开通中高考减压专线，组织具有相关经验、能力的心理咨询师，向有需要的备考学子及家长，提供针对性、有温度的情绪纾解、心理减压、心理疏导等服务。部分已开通热线如下：

——“青听益站”全国12355网络平台开通中高考减压专项通道，向有需要的备考学子及家长，提供在线心理疏导服务。

——学校团组织可用好校园橱窗、教室开关边框贴等“微阵地”，广泛宣传12355热线和“青听益站”网络平台。

开展中高考减压文体活动

——学校团组织可组织或动员开展强度适宜的户外体育锻炼、运动会等，帮助备考学子通过运动提高身体免疫力，释放情绪压力。

——学校团组织可在保障安全、不影响备考节奏的前提下，通过集体出游、影视观赏、校园音乐会等形式，帮助备考学子放松心情。

——学校团组织协调课间播放舒缓放松的音乐，为考生营造愉悦的备考环境。

——具备条件的地区，学校团组织可推动校园内设置“心理树洞”、减压装置等，支持备考学子合理有节释放压力、宣泄情绪。

举办12355中高考减压大讲堂

——各地团组织依托12355心理咨询师，通过举办线上或线下讲座、直播答疑等形式，帮助备考学子调适心理、舒缓心态，学习掌握“4-7-8呼吸法”、“蝴蝶拍”等缓解焦虑、平复紧张情绪的技巧方法。

——开展讲座指导家长科学“伴考”，正确理解孩子的心理状态并运用科学、有效的方法进行引导。家长温馨提示如下：

禁忌1：过度放大考试重要性。不要说类似于“考不上你就别上学了”、“考不上看你以后怎么办？”这样的话。

禁忌2：将学习以外的行为一概视为不务正业。不要说类似于“你现在最重要的任务就是学习，其他的都别想”、“都什么时候了还玩，马上就要考试了”这样的话。

禁忌3：“道德绑架”。不要说类似于“家里供你学习不容易，你以为钱是大风刮来的吗？”、“你对得起父母老师培养吗？”这样的话。

禁忌4：一味指责否定打击孩子自信心。不要说类似于“你怎么越学越倒退了？”、“看看别人家孩子，再看看你”这样的话。

禁忌5：事无巨细地过度关心。要给孩子适当空间，避免与日常反差过大，不要事无巨细、全方位、无死角地过度关心“掌控”孩子的一切。

禁忌6：猛灌心灵“鸡汤”。避免看到“名言警句”、“励志故事”，就一股脑地端到孩子面前，防止“贩卖焦虑”、激发孩子的逆反心理。

提供12355流动服务台服务

——具备条件的地区，可在考场外设置12355爱心助考服务站，为考生及家长提供等待休息区，并组织心理咨询师、志愿者等现场提供心理减压辅导，发放12355减压产品等。

结语

各地团组织面向心理咨询师开展培训，提升服务的针对性、有效性。开展内容丰富、形式多样的线上线下活动，务实帮助更多备考学子及家长纾解情绪压力。主动协调教育、卫健等部门，以及专业社会组织协同开展活动。把握好活动的时间和力度，确保不影响考生正常备考。

来源：微信公众号“益小青”原创