入伏“高烧” 今夏三伏天长达40天

　　今日全区大部地区最高气温超35℃

　　7月13日开始进入三伏天，南宁市闷热异常。据气象部门预计，这样的高温天气还要持续两天，随后冷空气驾到，高温将缓解。入伏意味着盛夏的开始，今年的三伏天长达40天，这是一年中最热的时节，也是太阳最有力量的时候，此时冬病夏治，能收到最好效果。

　　全区大部“高烧”

　　13日下午，南宁市局地飘来一阵雨，来去匆匆，没有缓解高温，雨后更加闷热。广西气象台首席预报员农孟松介绍，受台风“灿鸿”气流西侧下沉影响，这两天广西大部分地区都出现了高温。13日，全区有79个气象站出现高温，其中温度最高的是河池东兰，达43℃。广西气象台在当日下午4时继续发布高温黄色预警，预计今日全区大部地区最高气温35~37℃，局地达38℃以上。明日，高温持续，但是范围会有所缩小，强度也有所减弱。

　　今日开始，我区大部都是多云天气，但桂南和桂中会有阵雨或雷雨。16日以后，全区会有一次明显的降雨天气过程。

　　避暑有胜地

　　据介绍，今年的“三伏天”长达40天。进入“三伏天”后，我区大部地区高温范围比较大，持续时间也比较长，每次高温过程3~5天，最长可达20~30天。但气象资料显示，金秀、乐业没有出现过35℃以上的高温天气，堪称避暑胜地。

　　而在百色等桂西南地区，因处于西南暖低压系统的中心地带，最容易出现极端高温天气，可谓是广西的“火炉”。1958年4月23日，百色城区最高气温达42.5℃，是百色有气象记录以来的最高纪录。

　　拒绝冷饮避寒邪入侵

　　盛夏暑热骄阳，心火正盛，冬天陈寒顽疾最易通过贴“三伏贴”祛除。养生专家提醒，“三伏天”人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，若再吃冷饮雪糕，相当于雪上加霜，所以，越热越不要吃冷饮雪糕之类的冰冻食物，解渴可以喝点凉白开或吃几片生冬瓜降心火；要多吃面，面食性微温，养心气。同时要减少剧烈运动及高温时段的户外活动，可选择瑜伽、太极拳、游泳等消暑运动。（记者 阮萃）

　　三伏天里却要驱寒 你知道吗？

　　快看这里，专家教你如何健康度过这又长又热的40天

　　核心提示

　　“三伏天”是一年中气温最高、并且潮湿闷热的日子。今年的三伏天”还是一个加长版的，7月13日入伏，8月22日出伏，一共有40天，是一次地道的加长版“三伏天”。那么，怎样才能健康度过这个又热又长的“三伏天”？市民在“三伏天”里该如何养生？昨日，记者特地邀请了4位专家给大家说说“三伏天”养生全攻略。

　　吃

　　“三伏天”吃什么？

　　三分荤七分素比较合理

　　广西中医药大学附属瑞康医院针灸科主任杜艳表示，“三伏天”天气炎热，人体容易出汗，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，饮食上，要清淡一些，不适合吃太油腻的食物。如果遇到因为太热而胃口不开的情况，可饮用花草茶醒脾，还可用猪脾与姜丝爆炒后隔水蒸熟来吃开胃。

　　广西著名营养专家马力平教授表示，“三伏天”里，人的肌体很容易处于脱水状态，出去随意走动，都容易出汗，人容易感到口干，想要喝水。为此，“三伏天”里，最主要的是要补水，除了日常的一日三餐，如喝的粥、煲汤和菜汤等这些之外，还要补充多一些白开水，小孩子需1200ml白开水，成年人需1500ml。除了补水之外，在吃的方面，饮食要清淡，多喝汤和粥。但粥不要只吃白粥，应多吃杂粮混合的粥，比如八宝粥、绿豆海带粥、芥菜瘦肉粥和鱼片粥，煮粥的时候可在粥里加些虾米、碎鸡丝，增加食欲。也可以多吃一些河鱼、淡水鱼，多吃凤尾菇、草菇和金针菇等，豆制品也可以多吃，这样可以补充我们身体需要的蛋白质。简言之，三分荤七分素比较合理。

　　【禁忌】

　　饮料、汽水、酒等不宜多喝。广西医科大学第一附属医院老年病学消化内科副主任黄雪认为，“三伏天”里，太冰、太冷的东西进入体内，对脾脏有刺激，对胃肠不好，进而人体的分泌功能、免疫功能、脾脏功能都就会受到影响。汗腺对排毒的作用很大，有些毒素不能通过粪便排出来，就需要通过汗腺排出，适量的运动可以帮助人体排除体内大量的毒素。而长期喝冰的东西，体内的汗不易排出，体内的毒素也就不能排出。

　　睡

　　“三伏天”怎么睡？

　　睡觉时不要一直开着空调或电扇

　　马力平介绍，“三伏天”里，有一个原则叫“晚睡早起”，这个所谓的晚睡，意思是人们应该在晚上12时之前睡觉，要保持6-8个小时的睡眠时间，然后早上6时就应该起床了。特别需要注意的是，在睡觉的时候，不能一直开着空调或电扇，应该给空调和电扇设定一个时间，可以将停止时间设定在我们进入睡眠一个小时之后。而且风扇摆放的位置也很讲究，千万不能将风扇摆在正对着脑袋或者双肩的地方使劲吹，这样很容易导致落枕或者颈椎和双肩酸痛。

　　广西中医药大学第一附属医院肺病科主任医师翁惠教授则表示，“三伏天”里，市民起居生活更要有规律，保证充足睡眠很重要，晚上10时左右入睡最利于人体健康。早睡早起，是最佳的养生之道。此外，要保持适当的午睡时间。

　　【禁忌】

　　午睡时间不宜过长，不要熬夜。睡觉时候，注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

　　凉

　　“三伏天”怎么纳凉？

　　驱寒最佳时期 睡前可用姜水泡脚

　　翁惠教授建议，即使天热也不要贪凉，正常情况下，空调开到26℃度为好，当然也可以根据个人体质上下调节，但以室内外温差不超过5℃为宜。“三伏天”是驱寒的最佳时期，睡前可以用姜水泡脚、经络按摩，这样可以调节体虚，以避免冬季手脚寒冷。

　　杜艳表示，科学研究发现，夏秋两季人体感觉最舒适的气温为26℃左右，如果室内外环境温差大，身体调节能力失调，久之，就会导致免疫功能下降，出现各种不适症状，医学上称之为“空调病”。“三伏天”虽然闷热，吹风扇或吹空调时，也要对背部注意保暖。人体所有阳气汇集在背部的大椎这个地方，如果背部受凉，特别容易引起感冒，还会引起背部的疼痛酸胀、头晕、手臂麻木等问题。

　　【禁忌】

　　不宜用凉水冲脚，忌受热后“快速冷却”，大汗后立即洗澡，进门后立即开空调等。空调室内温度不宜低于24℃，有些人喜欢把空调温度调得很低，还要盖棉被，这是不可取的。

　　动

　　“三伏天”怎么锻炼？

　　运动量不需要太大 出点汗就可

　　在“三伏天”里，出门或运动时要注意防中暑。翁惠教授表示，“三伏天”里，可以做一些体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，慢跑、快走、打太极拳、做瑜伽等“轻运动”。“三伏天”运动，时间选择上比较有讲究，老年人应该选择早上太阳不是很大，七八点钟的时候出门晨练。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

　　杜艳认为，如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，但运动后饮水不可过量，运动后如果大量饮水，会给心脏增加负担，使盐分进一步流失，容易引发痉挛、抽筋。

　　马力平认为，运动量不需要太大，出点汗就可以了，时间也不用太久，运动不宜太剧烈。老年人晨练一定要吃好早餐再出去，结伴出去锻炼。 运动后一定不要立即冲冷水澡，最好等身上的汗都干了再用温水冲澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　【禁忌】

　　白天不宜进行室外剧烈体育活动。

　　饮食推荐

　　●最佳调味品——食醋。酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。天气炎热，人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。

　　●最佳蔬菜——苦味菜。中医学认为，夏季人之所以不爽，是缘于暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等，都是夏季食用蔬菜中的佳品，可供选择。

　　●最佳肉食——鸭肉。鸭属水禽，性寒凉，从中医热者寒之的治病原则看，适合体内有热、易于上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。

　　●最佳饮料——热茶。夏季首选饮品并非冷饮制品，普通热茶即可。（记者 梁乾胜 实习生 黄惠 杨慧萍）

　　好热啊 一天洗三次澡都不够

　　广西今明两天仍持续高温天，后天起将会有明显降雨

　　从无到有，还一家伙发了42条高温预警信号，13日，广西的天气场蛮热闹，不愧是进入“三伏天”了。邕城13日最高气温直奔37℃而去，真有点不烤糊你不罢休的架势。

　　“太热了，我都想泡在水里不出来啦。”怕热的萌宝童童觉得，一天洗三个澡都浑身黏腻，还好，昨天下午一场阵雨让气温迅速下降，16时还是36℃以上的高温天，雨后，18时气温降到了29℃。不过，专家说了，这样的降雨对于高温作用不大，因为大的天气场注定高温是主旋律。

　　因为受到台风“灿鸿”西侧下沉气流的影响，这两天我们广西大部分地区都出现高温的情况，整个广西今天看上去一片通红。气象资料显示，昨天我们广西有79个气象站出现了高温的情况。而广西气象台昨天16时继续发布高温黄色预警，预计今天白天，全区大部地区最高气温35℃-37℃，局部地区可达38℃以上。

　　“那我们岂不是又要受煎熬了？”童童耷拉着脑袋，“童童，别担心，因为根据气象预报，今天桂中、桂南局部仍会有阵雨出现，所以，南宁还是会有阵雨来暂时灭灭火的。”气象专家安慰小家伙说，14日-15日这段时间广西的高温仍然持续，但是范围跟13日相比，会有所缩小， 强度也有所减弱。16日以后，整个广西又将会有一次明显的降雨天气过程，高温天气将会结束。（记者 胡玲玲 梁乾胜）